Программа FIT 5: здоровый образ жизни по полочкам

Программа FIT 5 — одна из трех программ Специального Олимпийского движения России. О двух из них — Молодой Атлет и Юнифайд-спорт — мы уже рассказывали в нашем блоге.

Что же такое FIT? FIT — от английского глагола «to fit» — совершенствовать. FIT — сокращенное «fitness», что значит быть в хорошей форме.

Программа FIT 5 Специальной Олимпиады рассказывает, как достичь хорошей физической формы и оздоровить организм.

Главные цели программы FIT 5 просты. Эксперты Специального Олимпийского движения рекомендуют Атлетам с интеллектуальными особенностями:

• упражняться 5 раз в неделю;
  
• есть по 5 фруктов и овощей в день;
  
• выпивать 5 бутылок воды в день.
  
  

В программе FIT 5 специалисты собрали рекомендации и составили план действий для родителей особенных детей. Он помогает мамам и папам правильно укреплять организм и развивать физические способности ребенка.

В комплексе упражнений программы FIT 5:

• на выносливость;
  
• на силу;
  
• на гибкость и растяжку;
  
• на равновесие.
  
  

Упражнения поделены на четыре уровня сложности. Атлеты постепенно осваивают программу и переходят с уровня на уровень.

Готовы начать заниматься? Мы разместили на сайте комплекс упражнений в формате pdf. Это карточки, которые удобно распечатать и заламинировать. Лидер-Атлеты и послы Специальной Олимпиады из разных стран показывают упражнения.

В видеоверсии программы FIT 5 на YouTube-канале вместе с участниками комплекс выполняет председатель Специальной Олимпиады Тимоти Шрайвер.

Особое внимание в программе FIT 5 уделяется правильному питанию. Это важно для здоровья и спортивных показателей атлетов.

Основа здорового рациона — фрукты и овощи. Богатые полезными элементами — клетчаткой, минералами и живыми витаминами — они способны сделать любое блюдо вкусным и питательным.

Цель FIT 5 — употреблять в пищу по 5 фруктов и овощей в день. Это не так много, как кажется на первый взгляд. При каждом приеме пищи следует добавлять по одному-два вида фруктов или овощей.

Нутрициологи указали список полезных продуктов и предложили варианты блюд и перекусов. В руководстве FIT 5 вы узнаете как сформировать здоровую тарелку и как составить идеальную порцию для завтрака, обеда и ужина.

Еще один важный элемент программы поддержания хорошей физической формы — сохранение водного баланса. Вода помогает организму правильно работать: выполнять упражнения и заниматься спортом.

Если организм теряет слишком много воды, а вы не выпиваете достаточное количество, наступает обезвоживание. Обезвоживание на 1−2% от массы тела может снизить спортивную производительность.

Этого допускать нельзя. Поэтому одна из целей программы FIT 5 — выпивать 5 бутылок воды каждый день. Это примерно 2,5 литра. Тренеры советуют пить из спортивных бутылок объемом 500 миллилитров.

Поддерживать водный баланс просто. В программе мы указали лучшее время для приема воды. По полбутылки воды во время завтрака, легкого перекуса, обеда и ужина. За час, во время тренировки и после — по целой. И вот — цель достигнута!

Программа FIT 5 Специального Олимпийского движения — это модель здорового образа жизни. FIT 5 разработана для атлетов с особенностями развития: для тех, кто только начинает занятия, и тех, кто хочет улучшить свои спортивные навыки. Заниматься по программе можно всей семьей: упражняться 5 дней в неделю, правильно питаться и следить за водным балансом в организме.

Каждый может внести вклад в наше движение. Что можно сделать?

1. Стать атлетом
2. Стать волонтером
3. Стать тренером
4. Стать судьей
5. Внести пожертвование

Если вы пока не определились, подписывайтесь на наш блог и узнавайте больше про Специальную Олимпиаду.