про жизнь
Восемь видов спорта, которыми можно заняться дома с ребенком с синдромом Дауна
Спорт — прекрасный способ улучшить свою физическую форму. Упражнения делают нас сильнее, тренируют выдержку и повышают уверенность в себе. Ну и кроме того, это очень весело!
Начиная с умения ходить, люди с синдромом Дауна тратят гораздо больше сил на освоение моторных навыков, особенно тех, которые требуют хорошо развитой координации и ловкости. Из-за этого многие из них избегают занятия спортом. Мы перевели для вас статью с подборкой веселых и полезных домашних тренировок и дополнили ее комментарием специалиста.
Начиная с умения ходить, люди с синдромом Дауна тратят гораздо больше сил на освоение моторных навыков, особенно тех, которые требуют хорошо развитой координации и ловкости. Из-за этого многие из них избегают занятия спортом. Мы перевели для вас статью с подборкой веселых и полезных домашних тренировок и дополнили ее комментарием специалиста.
Чем полезны домашние спортивные игры?
Занятия спортом с ранних лет — прекрасный способ укрепить здоровье ребенка, улучшить его ловкость, координацию и повысить уверенность в себе. Кроме того, вы сможете закрепить привычку заниматься физическими упражнениями, так что в старшем возрасте ребята смогут проявить собственный интерес к спорту.
В статье вы найдете идеи, как в домашних условиях с ребенком можно испробовать упражнения из различных видов спорта. В первую очередь такие упражнения подойдут для детей, которые умеют ходить, хотя некоторые упражнения можно выполнять сидя. Некоторые игры подходят для группы детей (прекрасно, если братья и сестры тоже будут принимать участие), но можно играть вдвоем, или даже в одиночестве.
Для игр в помещении мячи можно заменить воздушными шарами, резиновыми или тканевыми мячиками, подушками.
В статье вы найдете идеи, как в домашних условиях с ребенком можно испробовать упражнения из различных видов спорта. В первую очередь такие упражнения подойдут для детей, которые умеют ходить, хотя некоторые упражнения можно выполнять сидя. Некоторые игры подходят для группы детей (прекрасно, если братья и сестры тоже будут принимать участие), но можно играть вдвоем, или даже в одиночестве.
Для игр в помещении мячи можно заменить воздушными шарами, резиновыми или тканевыми мячиками, подушками.
1. Волейбол
- Натяните «сетку» — просто веревочку между двумя стенами или между стульями. Вам также понадобится воздушный шар или мягкий мячик.
- Цель игры — сделать так, чтобы мяч коснулся земли на стороне оппонента.
- Если у вашего ребенка еще не слишком точный удар, вам лучше обустроить «корт» в узком коридоре. Тогда сами стены не позволят мячу улететь далеко.
- Для более ловких детей хорошим местом для установки корта будет большая комната или даже сад.
2. Нетбол
- В качестве корзины возьмите корзину для белья или нарисуйте мишень на куске бумаги и прикрепите его к стене или двери. Так как у детей с синдромом Дауна нарушена зрительно-моторная координация, сделайте цель достаточно большой, чтобы успех мотивировал ребенка к участию.
- Начните с того что отправьте мяч в цель. Пусть первые броски будут с близкого расстояния, но затем постепенно удаляйтесь от цели, пробуйте бросать с разных позиций и т. д.
3. Боулинг
- Установите 10 кеглей в форме треугольника. Если у вас нет кеглей, можно использовать пластиковые бутылки или рулончики от туалетной бумаги.
- Бросайте мяч, чтобы сбить все кегли. Посмотрите, сколько бросков вам потребуется.
- Когда ребенок освоится, отходите подальше от треугольника.
- Пробуйте делать броски из разных положений, чтобы усложнить задание.
4. Бочча
Это прекрасный и полностью инклюзивный вид спорта. Игра с мячом на точность, близкая к боулингу и петанку. Посмотрите этот видеосюжет, если не знакомы с правилами:
5. Хоккей
- В домашней версии игры шайбу заменяет маленький легкий мяч или лист бумаги, скомканный в шарик, а клюшку — швабра или веник.
- Если ребенок играет один, можно создать ему из стульев полосу препятствий и воротами в конце.
- В игре с несколькими детьми старайтесь «увести» чужую шайбу, чтобы забить гол в ворота противника.
- Если ребенок более ловкий, пусть в процессе не дает мячу коснуться земли. Это интересно и требует больше энергии.
В программе Специальной Олимпиады аналог хоккея — это флорбол.
6. Домашний теннис
- Если у вас нет ракетки, ее заменит мухобойка, рулон из-под бумажных полотенец или лист бумаги. Воздушный шарик или носок может быть отличным мячиком.
- Игра различается по степени сложности, но в большинстве случаев играть можно как сидя, так и стоя.
7. Настольный теннис (крикет)
Для игры понадобится мягкий мячик и стол. Из книг или коробочек для игр или дисков сделайте бортики. По очереди отбивайте мячик одним касанием с одной стороны стола на другую. Вот небольшое поясняющее видео:
8. Футбол
Футбол — прекрасный вид спорта для детей с синдромом Дауна, так как направлен на развитие мобильности тазобедренного сустава и координацию движений. Кроме того это прекрасная возможность поиграть со сверстниками.
- Для начала просто передавайте ногами мяч друг другу. Старайтесь двигаться, переступать с одной ноги на другую.
- Если для начала использовать вместо мяча воздушный шар или небольшую мягкую подушку, игра будет идти медленнее и ребенок сможет приноровиться.
- Стоя одной ногой на мяче, перекатывайте стопу с пятки на носок и обратно. Сделайте это каждой ногой.
- Постепенно переходите к ведению мяча из одной части комнаты в другую. При этом ребенок часто будет опираться на одну ногу, что очень способствует развитию суставов и тренировке вестибулярного аппарата.
- Когда дети научатся держать баланс и бить по мячу, стройте полосу препятствий, через которую нужно будет провести мяч.
Что важно знать родителям детей с синдромом Дауна во время домашних занятий?
Подборку прокомментировала тренер спортивных групп детей с синдромом Дауна Алина Геннадьевна Куликова. Алина — специалист по адаптивной физической культуре и методист проекта «Двигайся» фонда «Синдром любви». Проект помогает ребятам с синдромом Дауна развивать физические и психо-эмоциональные возможности за счет занятий лечебной физической культурой и нейросенсорными упражнениями. Во время пандемии ребята под руководством Алины Геннадьевны продолжали занятия в онлайн-формате.
— На что важно обратить внимание родителям во время занятий физкультурой дома? В первую очередь, не забывайте, что физические упражнения — это нагрузка на организм. Поэтому постарайтесь не есть тяжелую пищу и приступайте к занятиям не раньше, чем через 40 минут после еды. Важно начинать занятия с суставной разминки, а после основной части сделать «заминку»: восстановить дыхание, потянуться.
Помните о мерах безопасности в домашних условиях: не стоит заниматься рядом с острыми предметами, углами мебели, стеклянными поверхностями и пр. Следите, чтобы покрытие на полу не было скользким. Рекомендуем заниматься на ковре или коврике для йоги.
Что еще важно? Будьте позитивно настроены и сохраняйте спокойствие! Из опыта знаю, что ребята могут капризничать. С родителями они ведут себя не так, как с тренерами, и начнут «отлынивать». Будьте мягкими, но настойчивыми: доводите упражнения до конца, и не идите на поводу у детей. В течение тренировки попробуйте новые упражнения, отработайте то, что уже получается, чтобы дать полноценную нагрузку. А в конце поиграйте вместе. Удачи!
— На что важно обратить внимание родителям во время занятий физкультурой дома? В первую очередь, не забывайте, что физические упражнения — это нагрузка на организм. Поэтому постарайтесь не есть тяжелую пищу и приступайте к занятиям не раньше, чем через 40 минут после еды. Важно начинать занятия с суставной разминки, а после основной части сделать «заминку»: восстановить дыхание, потянуться.
Помните о мерах безопасности в домашних условиях: не стоит заниматься рядом с острыми предметами, углами мебели, стеклянными поверхностями и пр. Следите, чтобы покрытие на полу не было скользким. Рекомендуем заниматься на ковре или коврике для йоги.
Что еще важно? Будьте позитивно настроены и сохраняйте спокойствие! Из опыта знаю, что ребята могут капризничать. С родителями они ведут себя не так, как с тренерами, и начнут «отлынивать». Будьте мягкими, но настойчивыми: доводите упражнения до конца, и не идите на поводу у детей. В течение тренировки попробуйте новые упражнения, отработайте то, что уже получается, чтобы дать полноценную нагрузку. А в конце поиграйте вместе. Удачи!
Алина Куликова на тренировке в рамках проекта «Двигайся!» фонда «Синдром любви»
Вступайте в инклюзивное общество!
Каждый может внести вклад в наше движение. Что можно сделать?
Если вы хотите помочь, поддержать и рассказать о нас своим подписчикам и друзьям, пожалуйста, поделитесь этой статьей.
Получайте статьи почтой
Раз в месяц мы будем присылать
анонсы свежих публикаций в блоге!
анонсы свежих публикаций в блоге!
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности