9 способов позаботиться о себе для родителей детей с особыми потребностями

«Забота о себе — это любое действие, которое улучшает ваше физическое, психическое или эмоциональное состояние», — объясняет Стейси Спенсли, сертифицированный холистический тренер по здоровью и основательница клуба Semi-Crunchy Mama Club. Знаете ли вы, что, выделив 15−20 минут в день для «себя», вы можете снизить уровень стресса, предотвратить выгорание и стать собраннее и внимательнее. Вот несколько простых способов проявить заботу и любовь к себе.

Найдите человека, которому вы доверяете, чтобы он мог присмотреть за вашими детьми, когда вам нужен перерыв. «Очень важно найти надежного помощника, который сможет помочь и позаботиться о детях с особыми потребностями, пока родители заботятся о своих эмоциональных, умственных, физических и духовных потребностях, чтобы восстановиться», — объясняет Карен Аронян, доктор философии, эксперт по воспитанию и образованию.

«Позвольте красоте природы исцелить вас», — советует Дана Хамфри, лайф-коуч из Квинса. Ученые доказали, что прогулки способствуют улучшению психического здоровья, особенно при депрессии, поэтому старайтесь гулять ежедневно.

«Речь не идет о том, чтобы выходить из дома и тратить деньги на дизайнерскую одежду. Порой достаточно просто посидеть в одиночестве на крыльце и посмотреть на небо в течение 10 минут, принять душ, написать смс человеку, с которым вы давно не общались, купить букет цветов для себя и т. д.», — говорит Сара Фармер, М.А., защитник родителей с особыми потребностями и мама особенной дочери.

Отметьте ваше время «для себя» в календаре наряду с другими важными вопросами и встречами. В ином случае вы снова пожертвуете заботой о себе, чтобы позаботиться о ком-то или чем-то другом.

Вы можете найти группу поддержки для родителей детей с особыми потребностями в своем городе или в интернете. Такое сообщество станет вашим островком безопасности, на котором вы сможете выдохнуть, обменяться идеями, разделить печали и радости, рассказать о своих успехах и неудачах и многое другое. Это место, где вы можете быть абсолютно честными и не подвергаться осуждению. Эти родители «поймут» вас так, как не поймут никакие другие родители. Помимо этого, в обществе единомышленников вы сможете найти ответы на беспокоящие вас вопросы.

Поищите свою группу поддержки на одном из этих онлайн форумов:

Форум «Особое детство»
Кроме обычных обсуждений здесь есть темы, которые посвящены правовым вопросам и публикуются ссылки с различных конференций и выступлений.

Форум для родителей о детях «Littleone»
Это кладезь родительских советов и пережитого опыта. Очень много разных веток и тем для обсуждения: от аутизма, алгоритма получения инвалидности до обсуждения течения COVID-19 у особенных детей.

Это может быть трудно, но это необходимо для вашего общего благополучия. Личные границы и умение говорить «нет» помогают четче сфокусироваться на своих целях.

Если вы чувствуете себя подавленным, у вас возникают мысли о том, чтобы навредить себе, вы испытываете гнев на ребенка или на себя, вам нужна помощь. Найдите специалиста, который поймет вашу ситуацию и сможет дать вам инструменты для того, чтобы облегчить жизнь. Для воспитания ребенка с особыми потребностями, вам нужны все психологические ресурсы.

Да, ситуация может быть тяжелой, но вы делаете все необходимое. Каждый день вы справляетесь с задачами, которые кажутся невыполнимыми для обычных родителей. Будьте добры и снисходительны к себе.

Сейчас есть много организаций, готовых поддержать детей с особенностями развития и их родителей. Они помогут вам решить множество вопросов — начиная с физического и психологического развития до «бумажных» тонкостей при оформлении документов и пособий. Вот лишь некоторые из них:

Благотворительный Фонд «Синдром любви»
Команда этой организации рассказывает о людях с синдромом Дауна и собирает благотворительные пожертвования на программы их поддержки.

Фонд поддержки детей с особенностями развития «Я есть!»
Соучредители фонда, Егор Бероев и Ксения Алферова, определили поддержку родителей особых детей как приоритетное направление.

Фонд помощи детям и молодежи «Обнаженные сердца»
Своей миссией фонд называет создание общества, открытого к людям с особенностями. Поэтому здесь развивают профессиональную поддержку семьи и инклюзию в образовании, трудоустройстве и досуге.

Каждый может внести вклад в наше движение. Что можно сделать?

1. Стать атлетом
2. Стать волонтером
3. Стать тренером
4. Стать судьей
5. Внести пожертвование

Если вы пока не определились, подписывайтесь на наш блог и узнавайте больше про Специальную Олимпиаду.